Vitamin B2 (Riboflavin) ~ nutrisi.tigakoma.com

Vitamin B2 (Riboflavin)

November 16, 2023

Vitamin B2 atau Riboflavin penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel-sel dalam tubuh kita. Vitamin ini juga membantu mengubah makanan menjadi energi yang kita butuhkan.

Berapa banyak kebutuhan vitamin B2 (Riboflavin)?

Umur	Pria	Wanita	Hamil	Menyusui
0-6 bulan*	0.3 mg	0.3 mg
7–12 bulan*	0.4 mg	0.4 mg
1–3 tahun	0.5 mg	0.5 mg
4–8 tahun	0.6 mg	0.6 mg
9–13 tahun	0.9 mg	0.9 mg
14–18 tahun	1.3 mg	1.0 mg	1.4 mg	1.6 mg
19–50 tahun	1.3 mg	1.1 mg	1.4 mg	1.6 mg
51+ tahun	1.3 mg	1.1 mg

*Adequate Intake (AI)

Defisiensi Vitamin B2 (Riboflavin)

Kebanyakan orang mendapatkan cukup Riboflavin dari makanan. Defisiensi sangat jarang terjadi. Namun, ada kelompok tertentu yang mungkin berkesulitan untuk mendapatkan Riboflavin yang cukup:

Atlet yang vegetarian (terutama yang juga menghindari makanan olahan susu dan telur).
Wanita hamil dan wanita menyusui dan bayi mereka.
Orang yang menjadi vegan.
Orang yang tidak mengonsumsi makanan olahan susu.
Orang dengan kelainan genetik yang disebut defisiensi transporter riboflavin. Kelainan ini menghambat tubuh untuk menyerap dan menggunakan riboflavin dengan baik.

Defisiensi Riboflavin dapat menyebabkan gangguan kulit, luka di sudut mulut, bibir bengkak dan pecah-pecah, rambut rontok, sakit tenggorokan, gangguan hati, dan masalah pada sistem reproduksi dan sistem saraf.

Defisiensi riboflavin yang parah dan berlangsung dalam jangka panjang menyebabkan kekurangan sel darah merah (anemia), yang membuat kita merasa lemah dan mudah lelah. Hal ini juga menyebabkan kekeruhan lensa mata (katarak) yang mempengaruhi penglihatan.

Efek Vitamin B2 (Riboflavin) terhadap kesehatan

Para ilmuwan sedang mempelajari Riboflavin untuk memahami bagaimana Riboflavin mempengaruhi kesehatan. Berikut ini adalah contoh hasil penelitiannya.

Sakit kepala migrain

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen Riboflavin dapat membantu mencegah migrain, tetapi penelitian lain tidak. Suplemen Riboflavin biasanya memiliki efek samping yang sangat sedikit, sehingga beberapa ahli medis merekomendasikan untuk mencoba riboflavin dalam pencegahan migrain, tentunya di bawah pengawasan dokter.

Apakah Vitamin B2 (Riboflavin) Bisa Berbahaya?

Riboflavin belum terbukti menyebabkan kerugian bagi kesehatan.

Apakah Vitamin B2 (Riboflavin) berinteraksi dengan obat atau makanan lain?

Riboflavin diketahui tidak berinteraksi dengan obat apa pun. Namun, selalu penting untuk memberi tahu dokter dan penyedia layanan kesehatan lainnya tentang suplemen makanan, obat resep, atau obat bebas yang kita konsumsi.